Pierwszym najważniejszym jest rozgrzewka, zwłaszcza podczas treningu pleców. Każdy musi uwzględnić rozgrzewkę, dzięki temu będzie dobrze przygotowany i ochroni kręgosłup. Sam trening powinien bazować na ćwiczeniach wielostawowych, jak martwy ciąg, wiosłowanie sztangami, wiosłowanie hantlami, podciąganie sztangi w opadzie itd. W domu: 3 ćwiczenia na plecy dla kobiet Ściąganie gumy mini band jednorącz za głowę w staniu. Wiosłowanie hantlami wąsko w leżeniu przodem na ławce dodatniej. Wiosłowanie hantlami wąsko w leżeniu przodem na ławce dodatniej to świetne ćwiczenie, by wzmocnić mięśnie pleców. Tym ćwiczeniem przede wszystkim zaangażujemy Najpopularniejsze ćwiczenia na plecy z hantlami to: one arm overhead carry - ćwiczenie to pomaga odzyskać równowagę pomiędzy stronami ciała i niweluje nadmierne boczne skrzywienie kręgosłupa. Żeby je wykonać, należy rozstawić stopy na szerokość bioder. W jednej dłoni trzeba trzymać obiciążenie: może to być hantel 8. Uginanie ramienia w oparciu łokcia o kolano. Siadamy, opieramy rękę z butelką z wodą na udzie. Naprzemienne ją prostujemy oraz uginamy. Kluczowe jest pamiętanie o płynności ruchu, a także o kontroli, bo nie może to być bezwładne. 9. Zginaj ręce i napinaj biceps. Według specjalistów wiosłowanie hantlami daje najlepsze efekty przy większym obciążeniu i mniejszej liczbie powtórzeń. Koncentrując się na prawidłowej technice, należy zwrócić uwagę, by podczas przyciągania ciężaru plecy były wyprostowane, tułów pochylony, łopatki ściągnięte, a łokcie zgięte. Odmienne warianty Trzymaj stopy przyklejone do podłoża i wyprostowane plecy. W dolnej pozycji ćwiczenia zatrzymaj się na 1-2 sekundy. wykonać ćwiczenia na pośladki w domu lub na siłowni. Wykroki chodzone z hantlami (jeśli trenujesz w domu użyj butelek wody) - 3 serie po 8 powtórzeń na stronę; Rumuński martwy ciąg z hantlami (lub butelkami) 3 Oczywiście same plecy nie wystarczą i trzeba także pamiętać o treningu klatki piersiowej - te dwie grupy mięśniowe powinny być rozwijane w podobnym tempie, żeby zapewnić ciału prawidłową postawę. W tym opracowaniu zajmę się dwoma najważniejszymi mięśniami z górnej części pleców tzn. mięśniem czworobocznym i mięśniem najszerszym grzbietu. jYqBQGI.

ćwiczenia na plecy hantlami w domu